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如何把肩部练成球状？顾名思义，肩部所说的就是我们的三角肌前，中，后束。三角肌前束经典动作:哑铃前平举，哑铃对握推肩，杠铃颈前推肩，三角肌中束经典动作:杠铃推肩，阿诺德推肩，坐姿推举，三角肌后束经典动作:俯身飞鸟，蝴蝶机反飞鸟，站立龙门架绳索十字交叉小伙伴们，要更加注重后束的锻炼，后束发力点不太容易找到，在锻炼初期可以向教练请教，规范一下动作，只有前，中，后束都得到加强了，我们才能够拥有虎头。

杠铃颈前推举最常犯的错误是不能垂直上推，改正它我们需要尽量控制身体不向后倾，由胸前向上方抬举，这样子能更加充分利用胸部力量。另一个常见的错误就是抬举重量过大，这样不仅不能起到锻炼效果还可能会拉伤肌肉，要量力而行。第1个常犯的错误就是在推举的时候自己的爆发力不够，这个时候没有力量感，所以最后就没有效果，第2点常见的错误就是在推的时候自己手臂的力量没有达到很好的这种力量爆发，最后就没有效果，第3点想要改正的话，就是在力量上面的训练一定要加强。

练得肌肉群不一样，杠铃颈前推举练得是胸肌，不同动作练不同的部位。颈前推举练三角肌的前侧颈后推举练三角肌后侧。杠铃颈前推和颈后推都是主要练三角肌的动作，颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些，前束少些。钟锤颈前下拉和颈后拉区别在于，颈前拉主要是练背的厚度，颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致锻炼的肌肉部位不同。

肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。

肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身，坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

推举 颈前 放到 颈后 史密斯