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一副哑铃练全身哑铃划船。今天介绍一项非常有效的训练动作哑铃划船，这个动作将重点锻炼你的肩部和背阔肌，帮助你打造强壮的上半身，首先保证姿势正确，接着在划船的过程中重点是收缩肩胛骨和背部肌肉，将哑铃缓慢的拉向身体，使肘部贴近身体，同时感受背部肌肉的紧绷和拉伸，保持控制和平稳的动作，然后慢慢放下哑铃回到起始姿势，哑铃划船是一项全面锻炼肩部和背阔肌的训练动作，通过坚持练习你将增强上半身的力量和稳定性，改善姿势，塑造健美的背部线条。

想要背部好看那么背阔肌怎么练。背阔肌锻炼方法有很多，例如，固定器械，高位下拉，坐姿划船训练器。本文就怎样练背阔肌，以及提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解，旨在更好阐述怎样锻炼背阔肌。方法/步骤在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。

接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：宽握引体向上这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。背阔肌怎么发力背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展，顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰(比如夹胸到最后，引体向上到最后)，停住不动23秒，保持肌肉一直静力收缩。充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器，奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。

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