练肩怎么不练到斜方肌
侧平举如何减少斜方肌发力？那些教你做侧平举的时候上斜方肌完全不发力的博主，要么是完全不懂要么就是个骗子。了解肩肱节律的都知道，当我们的肩外展30度以上的时候，肩胛骨必须跟着向外向上转了，这叫肩胛骨的上回旋，而能让肩胛骨做上回旋的三块肌肉是前锯肌和下斜方肌，如果你在做侧平举的时候，你的肩胛骨不跟着一起转，你肩峰下的这些软组织，像岗上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱以及肩峰下滑囊，都会被撞伤了。
1、怎样锻炼三角肌从而防止锻炼到斜方肌?骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。
2、如何将练出的斜方肌去掉这和你的动作是否规范有很大关系。可百度上查下斜方肌的图片，看看斜方肌的肌肉纤维的方向和他连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。
这和动作是否规范有很大关系。看看斜方肌的肌肉纤维的方向和连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。
3、本想练三角肌的却把斜方肌练大了?怎么练不到斜方肌肉啊?要点!!你作动作的时候一定是爱耸肩.不要这样作.尽量让脖子放轻松.你现在最好少作侧平举.多多用杠铃推.哑铃推.。拿指甲挫把练大的地方挫小一点，先坐着练试试。一项动作肯定都不只是，练一块肌肉或者肌肉群，只是分主要练什么，如果你练习三角肌我感觉拉力器不错，另外补充哑铃上推。前平举和侧平举等以后肌肉强度大了在练习，这样姿势才能准确。
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