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颈椎不舒服了，拉伸，颈椎周围的肌肉是非常好的解决方案，但是拉伸脖子可不能乱来，一旦拉伸错误，适得其反。今天就来分享四个拉伸脖子、拉伸颈椎安全有效的动作，首先我们应该来了解脖子周围都有哪些肌肉，第一个动作就是我们脖子前方的胸锁乳突肌，就是从我们的耳根后方一直连接到我们的锁骨前端的最粗大、最肥厚的这两条，在我们的颈动脉旁边，这是在脖子前面最为明显，也是最需要拉伸的胸锁乳突肌。

唱歌。不时伸伸舌头，可以防止形成双下巴，或把舌头用力顶牙龈，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效。舌头四步操1、把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位；2、把舌头卷起，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触；3、做完舌头运动后把嘴里的唾液一点点吞下去；4、把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。按摩去掉双下巴双下巴形成的原因与脂肪有一定的关系，但并不是主要的原因，除了太胖，脂肪过多以外，面部经络阻塞，形成浮肿及缺乏运动，肌肉松弛，都会使下巴多一圈赘肉出来，也就是我们常说的双下巴。

按摩方法：指压的位置，并没有正统的络穴道可按，但是可以从下颚角开始的下颔骨着手，也就是仰着头时下巴与脖子交会处的那块骨头，中医上称为颏下。沿着下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。按摩时，将四指并拢，指尖朝上，大拇指放在颏下，然后轻轻地往上一顶，停留35秒钟。每天坚持就可以了。

下巴位置容易积累脂肪，形成难看的双下巴。对于双下巴，在日常生活中，我们可以学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。

用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。除了日常自我面部提升运动锻炼外，对于已形成双下巴的人可以到美容院做特效祛双下巴护理，通过特效去脂精华液，渗透到下巴的脂肪层，分解、消除脂肪，从而改善双下巴的状况。

走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起；为保持平衡,手臂也相应抬高；抬腿同时,要用力收腹；腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次.锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰,腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用.注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度。

减掉 脖子 肌肉 两侧