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热量缺口到底是什么?赶紧收藏起来吧热量缺口=热量消耗-热量摄入热量消耗就是整个一天你所消耗的热量，它包括基础代谢、食物热效应和身体活动(含运动)，而热量摄入只有吃。总热量消耗TEE=基础热量消耗BEEx身体活动水平PAL，那么热量缺口=(基础热量消耗BEEx身体活动水平PAL)-热量摄入。

在食物的热效应中，耗能最高的是蛋白质。食物热效应与进食量也有关，吃得越多，热能的消耗就越多。吃得快比吃得慢者消耗的热量高。吃得快时，中枢神经系统更加活跃，激素和酶的分泌速度快、量更多，吸收和贮存的速率更高，其能量消耗也相对较多。食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。现在比较公认的观点是，脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量，而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质，这一过程比脂肪、蛋白质单纯转化为热量消耗的能量更多。

摄食过程中，消化系统的运动，消化酶的分泌都会消耗热量。同时，食物在体内氧化分解时，除了本身释放出热能以外，还会增加人体的基础代谢率，刺激人体产生额外的热量消牦，同时使体温升高。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用。

每日热量消耗基础代谢（BMR）*行为代谢 食品热效应（TEF）基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60u%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的150%。食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。

游泳，但是游泳是有氧，你要是减肥的话，需要配合力量训练，要不然减下来皮松了。夏天一到，游泳池又开始热闹。游泳减肥绝对是夏季减肥‌‌的*好方法。泡在水里不会流汗而且还能瘦身，下面一起来看下。哪些运动*能消耗热量*能消耗热量的运动是什么*适合夏季的运动游泳减肥消耗热量*大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。

运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。游泳减肥法根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量*多的运动，虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

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