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腿部肌肉群腿肌群主要是指大腿的整个肌群，包括股四头肌和腿后肌群，我们也可以称这个腿肌群为人体下半身最重要的肌群。所以跑步、走路、蹲着、站着等所有活动都需要用到腿部肌肉，因为腿部肌肉往往不是人专门训练的，只要是活动用的，比如节假日出去逛街或者爬山，当天就会感觉无力，而隔天腿就会感觉比较酸痛，所以我们可以理解，这是因为腿部肌肉平时不使用而逐渐变得老化。

如果我们长期不重视腿部肌肉的健身，虽然不会有立竿见影的身体伤害，但逐渐失去的肌肉健身会影响我们的健康。因此，我们必须耐心持续地训练腿部肌肉，以保持腿部健康，避免过早疲劳。慢跑是一种常见而有效的腿部训练运动。2.胸肌。人体上胸腔最明显、最重要的肌群是胸肌群，主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。一般来说，胸肌群中的胸大肌是比较容易训练的肌肉之一只要有好的运动过程和适当的处方，就会有明显的效果。

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

拿一付4到5公斤的哑铃，直立，做侧平举，动作慢一点，一组10到12次做4到6组，坚持一个月，你的三角肌就会发达起来。所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。

三角 变小 肌变 运动 硬是