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超量恢复的概念，认识运动引起的机体消耗——恢复——超量恢复这一过程！在运动训练过程中，运动员水平的提高就是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的良性循环过程。如果运动性疲劳没有及时消除，而继续保持原有的训练，就会使疲劳加重，导致极度疲劳，进而演化成一种病理现象，因此，恢复过程在运动训练中具有至关重要的作用，科学认识疲劳—恢复过程，积极采取有效的手段，是保证运动训练持久、有效的必要手段。

恢复过程一般分为三个阶段，即运动中恢复、运动过后恢复到运动前水平以及运动后的超量恢复。本章重点阐述运动后的超量恢复。苏联的雅可夫列夫在其专著运动生物化学概论中，详细论述了运动时能量消耗和恢复过程的关系，并对糖原、磷酸肌酸、蛋白质等物质在消耗和恢复过程中的超代偿现象提出了超量恢复理论。他认为，当运动引起的物质分解代谢过程停止时，再合成过程将占优势。

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显.如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。你所说的加速在我认为就是需要加大运动量和消耗量，这样身体合成代谢等方面在恢复期间会明显超过正常的水平，同时注意运动后的身体疲劳恢复（放松慢跑，主动拉伸肌肉，洗热水澡，补充营养等都能够帮助身体加快疲劳恢复），保证下次训练的训练强度，训练后身体不能很好的恢复过来，影响下一次训练的强度，等于就是影响超量恢复了。

超量恢复中运动负荷的作用是身体百要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。

随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。扩展资料通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。

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