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怎么做胸推？你知道吗？做胸推可以使用哑铃、杠铃、器械等不同的训练工具。以下是使用杠铃进行标准的平板卧推的方法：1.躺在一个平板卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃从架子上提起，并使它悬挂在你的胸前，2.曲起手肘，使杠铃缓慢降低到胸部，直到触及胸部，保持腕部稳定，尽量避免颈部或肩部承受过多的压力，3.在胸部停留一秒钟，然后缓慢地推回到开始的位置，直到你的手臂完全伸展。

如何做标准的平板杠铃卧推你们知不知道如何做标准的平板杠铃卧推呢？杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，板卧推是比较常见的，那么如何做标准的平板杠铃卧推呢？下面和我一起来看看学习下吧。如何做标准的平板杠铃卧推1一、用手架起杠铃握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。二、手腕要一直保持直腕如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。

向上推的时候，很多人肩膀上提，训练就会对胸大肌失效，而且无法操控沉重的杠铃。四、上下推举杠铃杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。五、呼吸向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。六、频率向上推24秒，向下推24秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。

1、坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在身体前侧，双手抓住杠铃，先置于胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让手伸直。坐着的时候发力更不容易，所以这个动作较站姿杠铃推举更难。2、杠铃卧推。杠铃卧推是比较难的一个动作，这个动作需要躺在长凳上完成。

这个动作需要借助别人帮忙，将杠铃递给。这时候双手抓杠铃放于胸前部位，待到呼气的同时，用力发力将杠铃抬起直到的双手伸直，这个动作也是锻炼胸肌很有帮助的动作。3、站姿杠铃推举，站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感到吃力，那么可以在胸前位置先停顿一下，深呼吸，再将杠铃举起，直到手臂伸直。

杠铃 曲杆 不算 重量