平板撑时如何呼吸,平板支撑如何呼吸
推荐四款平板支撑变式，今晚练起来。第一款，基础平板支撑，手撑和脚尖支撑地面，收紧核心，身体保持一条直线，保持正常呼吸，坚持60秒，第二款，屈肘平板支撑，屈肘撑地位于肩膀正下方，脚尖撑地，收紧核心，身体保持一条直线，保持正常呼吸，坚持60秒第三款，平板支撑抬腿。屈肘撑地位于肩膀正下方，脚尖撑地，单脚交替抬离地面，保持正常呼吸，两边各做15组。
1、练平板支撑的时候应该要注意什么?平板支撑也是一种相当不错的有氧运动，这种运动可以达到一个很好的锻炼肱二头肌以及腹肌的效果。平板支撑虽然没有什么外在条件的限制，但是要想动作做的到位还是需要花费一定的功夫的。进行平板支撑锻炼也有很多的注意事项需要引起大家的特别关注，下面我就来为大家具体普及一下做平板支撑的注意事项有哪些吧。1.平板支撑的注意事项动作到位大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。
不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。如果身体出现不规则弯曲的问题，就会使锻炼质量大大下降。2.平板支撑的注意事项注意呼吸节奏在建行平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。
2、平板支撑标准姿势平板支撑标准姿势:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
3、平板支撑感觉好困难,应当如何进行改善?平板支撑每一次都让自己达到撑不住的点，然后每天增加一点点，就不会感觉自己那么难了。一开始刚刚训练的时候，可以坚持的时间稍微短一些，还有就是在进行平板支撑的时候，背部和腰部要在一条水平线上。第1点改善的方法就是应该进行手臂的力量训练，只要你的手臂有力量能够爆发力量点，这样平板支撑就不会那么困难，第2点腿部的力量应该下肢平稳不晃荡，这样才能改善平板支撑。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法平板支撑是静态核心力量的相关动作，可以刺激诸多肌肉群，他的目的在于发展肌肉耐受力。平板支撑到底该怎么做？前臂承重，而不是肘部，否则持续不了多久，对身体肌肉也有损伤上臂在肩的正下方，而且垂直于地面。
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