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配合双边咀嚼，1星期调整脸歪跟练。动作1：脸颊震动，放松肌肉和神经，启动骨骼筋膜自动修复调整，第一个动作脸颊震动，先叹一口气再深深的吸气，然后从两侧吹开脸颊，第二次叹气吸气，叹一口气深深的吸到腹部往两颊吹开，动作2：半脸深蹲。调整苹果肌、降嘴角肌、咬肌等不平衡，提升苹果肌的同时，拉伸另外一侧的咬肌，从左侧开始，感受左侧的苹果肌提升右侧的咬肌拉伸。

准备做另外一侧，用苹果肌发力，如果有过度的细纹可以用手按住，记得苹果肌发力。另外一侧感受到拉伸脖子放松，不要这样拉扯出脖子的筋。准备下一个动作，拉伸舌头和颈部内侧。从左侧开始先把肩膀打开。动作3：舌头找左右天花板。调整舌头内部肌肉，颈部肌肉等不平衡。头倒向45度，然后抬头，拉伸舌头，感受到胸锁乳突肌，这条和舌头内侧有充分的拉伸感，然后慢慢的回到中间。

一，用哑铃锻炼肩部肌肉非常好，效果非常明显，用哑铃怎样锻炼肌肉，一般有五种姿势。二，用哑铃锻炼肌肉的五种姿势。（一）、立姿肩部推举练习。练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲。2、腹部紧缩，腰身挺直。3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃。2、挺胸，收腹，提臀。

4、如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬。2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。（二）、侧平举练习。练习部位：前三角肌，后三角肌。动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。起始动作：1、紧握哑铃，手心相对；2、双脚分立，稍比肩宽；3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。

怎样锻炼脖子的肌肉呢怎样锻炼脖子的肌肉呢，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，和我一起看看怎样锻炼脖子的肌肉呢，知识。怎样锻炼脖子的肌肉呢1很多的朋友平时都想通过各种比较有效的方法来锻炼身体上的肌肉，良好的效果仅仅是身体健康的一种重要表现，他也会给人一种美感，从而增强人的自信心，在平时的生活当中可以通过很多比较简单的方法来进行有效的锻炼，下面我就来介绍比较有效的锻炼脖子肌肉的一些方法。

现代生活压力大，很多上班族需要经常对着电脑工作，时间长了，颈椎自然会不好啦。下面是关于颈椎肌肉如何锻炼的内容，欢迎阅读！方法仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。

绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动，锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张35秒，放松休息35秒为1个周期。每天锻炼100200次，分510组完成，收腹机运动收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。

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