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这种腿型就算你天天练腿都不可能变直。你以为0型腿是腿的问题，其实0型腿主要是你的臀部(髋)跟脚踝的问题，今天教你2个动作松解贼舒服来坐姿，对两个脚掌对在一起，很好让你脚后跟接近你的臀部，让你小臂撑在你的膝盖内侧，收腹挺胸，微微的用力向下压，感受到你大腿内侧有被拉扯开的感觉，保持住1分钟，不要嫌麻烦也不要嫌时间长，因为它很舒服。

第二个动作很痛，但是你要坚持用筋膜球压在你的臀部凹陷那个位置，松解开你深层的肌肉群。这脚踩过去，对正脚伸直，手作支撑。压住之后你会感觉这个位置很痛，一定要坚持，然后慢慢的，你再尝试把这个腿微微抬起来，手扶住，对。先找到最痛的位置压住这个位置，谁压谁痛，记住了坚持住好。接下来你可以稍微的挪动一下，对小幅度小幅度稳定住，很痛但是你松开了之后，你整个腿型会发生很小的变化。

练大腿的基本好处如下：1、提高运动表现大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。2、增强肌肉深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明，当将“腿部训练日”纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。3、提高代谢诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

在我们的身体训练中，腿部肌肉的力量尤其重要，因为腿部的肌肉基本上占了我们身体肌肉的70%左右，但是有些人由于没有专业教练的指导，和自己了解的知识不足，或者是在家训练的时候，具体的使用的器械不足。所以在训练的时候就没有充分达到练腿的目的，那么就会导致腿部老化是非常快的，因为腿承受了我们身体全部的重量，并且每天都在进行运动，所以如果练就会导致腿部率先老化。

1、只有坚持练腿，才能够延缓身体衰老的速度，长期练腿能够让你人老腿不老，就算是到了中年或者是老年，你的步履依旧轻盈，而不会走路巍颤颤。2、练腿促进身体肌肉的增长，对于增肌的人来说他们最希望自己的肌肉能够快速增长，所以很多健身老手知道了练腿很辛苦，但是依旧会坚持去练腿，为了促进肌肉的增长速度，3、腿部的肌肉占了全身肌肉群的70%以上的肌肉群，也就是属于最大的肌肉群了，运动的过程中，还可以带动到你的身体其他的小肌肉群参与到运动中来，协调到全身肌肉的发展，促进肌肉的增长，让你的身材比例更好。

练腿 很爽 痛苦