平板支撑做不到 做平板支撑为什么两侧痛
老孟，我想瘦肚子。平板支撑可不可以？平板支撑只是单纯的腹部力量训练，根本达不到瘦肚子的效果，想要快速减肚子，跟我做下面这套世界公认的，而且燃脂效果非常好的hiit运动，每天10分钟，还你平坦小腹，帮你减掉大肚腩，先做30秒提膝击掌，整体减少腹部脂肪堆积，然后做30次单侧提膝，消除侧腰赘肉。接着做20次直臂下压，摆脱小肚子，收紧腹部线条。
1、哪些人不适合做平板支撑平板支撑是最近几年很流行的锻炼方式，简单易行，且对核心肌群锻炼效果很好，不过虽然做平板支撑的好处很多，却不是所有人都能做这个动作的，腰背部有伤的人一部分人本身腰背部有伤，平时有疼痛现象，或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的，因为平板支撑对腰背部的力量要求很大，这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准，还容易增加腰背部负担，加剧疼痛和病情！
2、平板支撑撑不住怎么办?长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。但是很多人做平板支撑时，总是撑不住。那么平板支撑撑不住怎么办呢？1、选择合适的瑜伽垫：一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。2、增强腰腹部力量：平板支撑是腰腹部发力的动作，因此很多腹部力量弱的人会撑不起来，所以可以适当的做一些其他能增强腹部力量的动作。
3、平板支撑做不起来怎么办平板支撑做不起来的方法1、如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。2、动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
4、平板支撑到四柱支撑她为什么老是做不到为什么做不到呢，明明很简单啊，按照以下几点要求试试：1、在练习开始之前准备一条适合练平板支撑的垫子（如，IKU的平板支撑垫）2、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力。3、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。
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