文源网络

划船机的优点，相较于其他器材：全身锻炼：划船机是一种全身性的有氧运动器械，可以同时锻炼到上肢、腰腹、臀部和下肢，相比于其他单一部位锻炼的器材，更加全面。低冲击：划船机的运动对关节的冲击较小，对于关节敏感的人来说，是一个非常好的选择，可调节强度：划船机的强度可以根据个人需要进行调整，可以适应不同强度的训练，模拟真实划船：划船机可以模拟真实的划船动作，是一种非常有趣的运动方式。

划船机可以理解为跑步。对于自己来说，如果滑的快，阻力大，能坚持的时间短就累了，就属于无氧运动。如果滑的慢，阻力小，能坚持很长时间都不累，就属于有氧运动。原因：1.比同样是如阻力10，速度每分钟30米，对于体能差的人来说，只能划一分钟就累了，那么对于他来说，这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中，他主要的供能方式是肌糖原无氧酵解，代谢产物是乳酸。

2.对于体能好的人来说，可以划30分钟，对于他来说就属于无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是糖元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机，这个身体素质好的人，可能需要把阻力调到20，速度增加到每分钟50米才能变成无氧运动。3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动，但是有的人冲刺跑100米可以跑进10秒，有的人需则要20秒才能跑完。

划船机是一个还原水上赛艇的运动器械，适合热爱运动的人在家里或者健身房里使用，可以高效地燃烧脂肪，提高心肺功能，是一件非常适合全家人使用且不占地方的居家运动帮手。1、坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。2、握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会从手中脱落的力度就行。

4、腿蹬出后，核心一定始终是收紧的，不能弯腰驼背，臀部的座椅和手应当是同时向后移动直到腿完全蹬直。5、腿蹬直后再用髋部折叠向后倾斜，最后再拉动把手至胸部下方，注意后倾靠的是髋部也就是臀部关节去折叠，再靠腹部核心去维持。6、正常中低强度呼吸遵循蹬腿发力时吐气，回桨恢复时吸气，高强度的呼吸，可以训练瓦式呼吸法，可以在发力时腹腔中憋一口气维持核心稳定。

划船 机是 跑步 理解 运动