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孕妈妈系列：骨盆底肌训练有哪些误区？最大的误区：在骨盆底肌训练当中大家总是做单独的盆底肌训练。划重点，我们需要做的是先从整体先整体再局部，我们日常训练当中减肥存不存在局部训练，它必须要整体先从整体再做局部，也不行要先整体再局部，比如这个人颈椎病，练颈椎还是练背，自然就好了，都不用管颈椎，盆底肌也是如此。我要想把骨盆底肌练好，不用去练骨盆底肌。

只要这个人练练平衡，我们坐去游乐园玩的过山车，还有激流勇进，海盗船。从高处下来的时候你是不是感觉心往上一提，就是骨盆底肌收紧。所以只要去做平衡训练，去做日常的基本的运动，他就调动骨盆底肌了。制造不稳定。调动骨盆底肌并不需要过多的单独的骨盆底肌训练。第二讲的是具体的方法，骨盆底肌收缩的60多个动作，最重要的还是平衡和有氧。

骨盆是孩子出生的地方，所以孩子出生后骨盆会受到一些伤害。因此，产后复查时需要对盆底肌肉进行复查。因此，骨盆底肌肉需要在身体恢复之前得到恢复。分娩后如何锻炼盆底肌肉呢？那么接下来让我们来看看以下内容:产后怎么锻炼盆底肌肉？产后怎么锻炼盆底肌肉产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

1、产后妇女(42天以后)：无论是剖宫产还是顺产，产后42天都应进行盆底功能评估，并通过盆底康复恢复受损的盆底。2、计划妊娠者，尤其计划第二次妊娠的经产妇：在妊娠前进行盆底功能评估，了解盆底的功能，有利于孕前恢复盆底功能，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。3、围绝经期女性：由于围绝经期雌激素水平的波动，导致盆底功能状态发生改变，可通过盆底康复改善盆底功能。

女性怎么做凯格尔运动第一步：找到盆底肌肉在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。1、最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，然后让那些肌肉恢复尿流，这样能更好的意识到凯格尔肌肉在哪。2、如果还是找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。

3、利用手镜找到凯格尔肌肉。如果你还找不到或分离开凯格尔肌肉，把一个小镜子放在会阴部，即阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果你做的是正确的，在每次挤压时你会看到会阴的收缩。第二步：排空膀胱开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。

你好，增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。意见建议运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门，可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松，每次重复10遍，每日至少锻炼34次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。

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