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体脂率达到多少时可以开始增肌这个问题没有一个具体的标准答案，因为这与个人的身体状况和生活习惯有很大的关系。但是从医学角度来看，推荐男性的体脂率在10%-18%，女性的体脂率在18%-25%之间可以开始增肌，在实际生活中，还应考虑以下几个因素：1.年龄：随着年龄的增长，肌肉的密度会逐渐下降，这意味着身体需要更多的努力来增加肌肉量。

2.运动经验：如果你是新手，那么建议从低体脂率开始增肌较为安全，增加肌肉的同时还可以降低脂肪的比例。而对于训练有素的人来说，可以从体脂率略微高一些的水平开始增肌。3.饮食习惯：饮食习惯对于减少脂肪和增加肌肉有至关重要的作用。如果你的饮食习惯较好，身体脂肪含量较低，并且摄入了足够的蛋白质，那么可以在较低的体脂率下开始增肌。

体脂率的意思是人体内脂肪占人体总重量的比例。它可以反映人体内脂肪含量的多少，体脂率可以通过体质称、生物电阻抗法，以及DIC的方法进行测量。正常男性体内脂肪含量占体重的10 %，女性为15%%。如果男性体脂率＞25%，女性体脂率＞30%，可以考虑为肥胖。肥胖症的诊断除了体脂率以外，还可以通过体重指数诊断和腰围诊断中心性肥胖。

缺点就是不很准确。用体脂钳测试。这种器具网上有售卖，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值。按照体重计算法。其公式为体脂率等于1.2乘以bmi加上0.23乘年龄减5.4减10.8乘性别。男为1，女为0。bmi等于体重除以身高。这种方法也简单易行。用腰围体重计算法，用软尺测量自己腰部最细处，参数c等于腰围乘0.74，参数g等于体重乘0.082加上34.89。

1.成年女性的体脂率计算公式：参数a腰围（cm）×0.74参数b体重（kg）×0.082 34.89体脂肪重量（kg）a－b体脂率（身体脂肪总重量÷体重）×100%2.成年男性的体脂率计算公式：参数a腰围（cm）×0.74参数b体重（kg）×0.082 44.74体脂肪重量（kg）a－b体脂率（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

1、好，我们经常用体重下降与否来判断自己是否得到减肥效果，这的确是种比较简便且直观的验证方法，但不够严谨。关于肥胖，并不只是BMI数值一个参考标准，还需要联系体脂率，体脂率指的是人体脂肪的重量占总体重的比例，一般来说，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

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