杠铃卧推练胸肌内侧窄握还是宽握?
想把肩练宽，杠铃提拉，这个动作你必须得练。很多人说练这个动作肩膀不舒服，那是因为你没练对，你不会练，今天man哥30秒教你解决这个问题，结尾有要点总结：杠铃提拉没有感觉？第一点，握距太窄导致肩膀不舒服，最正确的握距应该是肩宽的1.5倍，大臂平行于地面的时候，你的肘关节是一个90度的。第二点，你的杠铃一定要全程沿身体向上提拉，小臂要尽可能的垂直于地面，不要离身体太远，肘关节要略低于肩。
1、杠铃卧推练胸肌内侧是窄握还是宽握???练胸肌应该是宽握。窄握是锻炼肱三头肌的，也就是双手的抓距与肩同宽。宽卧是锻炼胸部的！卧推是锻炼胸部中间，上卧是上胸部，下斜卧推是胸下部！通常在胸部有一定的基础才练习上斜和下斜，胸部内侧通常是夹臂扩胸。最佳锻炼胸部的动作就是卧推和飞鸟！仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。
双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。几点说明：不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。
2、曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握?这个没有先后要求，主要是看你想先练内侧还是外侧，宽握主要是针对肱二头内侧，窄握主要是针对肱二头肌外侧，，锻炼是灵活多变的，每个人的身体不一样所以计划训练技巧也会不一样，我个人建议是你根据自己的身体需求，把弱项放在前面，在力量和精力比较充沛的时候锻炼弱项，加强训练，让弱项变成强项。先窄握只有窄握时候才会充分利用二头肌，达到最大的舒张收缩效果原理同胸肌一样，先练好厚度，有充足力量后在考虑塑性。
3、杠铃卧推窄握与宽握有什么区别对于杠铃卧推这个训练动作，我相信大家应该都是不会陌生的，因为我们很多人在练胸的时候，都会去进行杠铃卧推这个训练动作。所以说，在我们很多人的观念中，杠铃卧推是一个非常好的胸部肌肉强化动作，的确，这也没错，但是，咱要知道的是，我们在做卧推时，练的可不仅仅只有胸肌。因为咱得要知道的是，杠铃卧推是一个复合型的训练动作，在做这个动作的时候，我们的肱三头肌也会或多或少的发力。
那么接下来，我就给大家略微的介绍一下，做杠铃卧推时，握距上的不同，训练效果会出现什么样的不同。一，窄握距的杠铃卧推首先，我我要告诉大家的是，窄距的杠铃卧推是一个针对我们手臂上肱三头肌的训练动作，虽然这个动作也能练到胸肌，但是主要练的还是肱三头肌，我之所以这么说，是因为我们在做窄距的杠铃卧推时，在抗阻的状态下，我们主要完成的动作，是肘关节的伸和肩关节的屈。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
