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1、减肥开始后7-10天减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪、减少体重。所以第一次平台期可能出现在减肥的7-10天，因为身体已经初步适应减肥期间的饮食和运动，身体调整好代谢速度后，体重下降的速度也会有所放缓，但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天就能直接度过这个平台期，体重数字也会加速下降，2、减肥开始后20-30天比较难过的平台期一般都会在坚持减肥的第4周开始。

平台期，其实可以理解为瓶颈期，我们减肥减到一定程度，会有很长一段时间体重保持在一定水平，这就是平台期。而平台期周期长，比较难突破。看到这里，想必大家对平台期是什么已经有了答案了。但有人不禁会问：怎么知道我是平台期呢？平台期的鉴定方法是：如果你一直都坚持用正确方法减肥，但是已经超过2周体重没有继续下降，保持在某个水平，甚至有升高趋势，说明你就到了平台期。

什么是减肥平台期？当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。

减脂平台期减脂一段时间后，因机体要维持基础代谢以避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，进而使热量支出和摄入再次达到平衡，体重就不再下降了，这种情况被称作平台期。每个人减脂过程都会出现平台期，有人一周，有人几个月。造成平台期有很多因素，但减少1磅(0.453kg)体重需3500大卡热量赤字是不会变的，现实的减脂进度最快每周净脂肪1.5kg3kg。

「复盘热量计算和执行」90%的减脂平台是幻想出的平台，只有10%才是真正的平台。多数人对自己每天热量摄入、热量消耗计算能力极差，在减脂时这项能力会变得更差，普遍原存在有意/无意错误计算摄入、消耗的热量现象，即低估了自己热量摄入或高估了训练消耗，且随着体重降低身体热量输入输出本就动态发生变化。

减肥 期是 平台 平衡