怎么样才能练出强壮肌肉?
举铁不是越重越好。动作做不到位的很重要的一点就是，不知道如何去控制训练的节奏，首先，肌肉并不知道我们用了多大的重量，可以用20斤的哑铃，也可以用10斤的哑铃，但是肌肉并不知道，肌肉在乎的在它受到刺激的情况下持续了多少时间，这个刺激的强度也是一个因素，在肌肉强度刺激的情况下，刺激持续了多少时间，是肌肉唯一听得懂的语言。那什么意思，我应该怎么做。
1、怎么样可以刺激肌肉我想快快长出更大的肌肉心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次E。
2、肌肉酸痛才算练到位了吗很多健身的人觉得，锻炼后肌肉酸痛代表练到位了，甚至部分人非常追求这种酸痛感，但实际上情况可能与你想的并不一样，今天的视频会告诉你真实答案。可肌肉是否酸痛真的能作为检测健身是否有效的标准吗？这点有待考究，其实只拿疼痛说事有些牵强，毕竟疼痛都是后话，练完一天之后才能通过痛感判断前一天是否训练到位，这实在有点说不过去。判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要加上以下两个方面，训练是否力竭和肌肉的泵感是否明显。
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