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侧弯10度以内在正常范围：预防锻炼可以防止脊柱侧弯的发展，因为儿童的可塑性比较强，发展成脊柱侧弯的风险较大，所以要特别注意。10-20度轻度脊柱侧弯：锻炼手法纠正20-45度中度脊柱侧弯：锻炼手法支具45度以上：建议具体咨询医生，手术@Fitness健身@yoga瑜伽洁妞@每日瑜伽@瑜伽天天见@运动健身。

轻度脊柱侧弯通常不需要进行特殊的锻炼，而是需要注意日常生活姿势和活动方式。以下是一些应该注意的生活和锻炼方面：1.坐姿：长期久坐是脊柱侧弯的诱因之一，建议保持正坐姿，并使用符合身体需要的椅子。2.浮游：游泳是一种非常好的方式，因为游泳可以通过减轻压力减少疼痛，而且对于保持身体姿势也有帮助。3.扩展运动：背部拉伸和扩展运动有助于改善脊柱侧弯的症状。

4.肌肉训练：肌肉训练可以加强脊柱和核心肌肉，以支撑和保护脊柱。这包括专门训练腹部、背部和脊柱等核心肌肉的日常锻炼。5.体重控制：保持适当的体重也有助于减轻脊柱的压力。需要注意的是，轻度的脊柱侧弯不应锻炼得太过剧烈，应采取适度的锻炼措施，以避免减轻脊柱的压力和加重病情。如果您担心脊柱侧弯对身体造成了影响，建议咨询专业医师的建议。

脊椎侧弯的话可以睡硬板床。最好就是去医院的骨科检查看看，然后听听医生给你的建议会更好一点。我自己的脊柱侧弯也比较严重了长期低头玩手机～。针对脊柱侧弯患者如何锻炼？比较有效的方法是，拉单杠、个性化的矫正体操、游泳等。以单杠为例，拉单杠也不简单，在拉单杠时，并非是要把脊柱拉直，而是要左右前后摆动自己的身体，这样脊柱的柔韧度才能提升，而非简单的上下吊，因为光上下吊是练上臂练肌力。

轻度脊柱的侧弯，说明问题不是很严重，可是即便是轻度侧弯，也要先排除病理性因素，才可以谈矫正，不然前提一定是先解除病理性问题！为什么先谈病理性原因？举个例子，一个患者腰椎间盘突出症，由于腰腿痛出现脊柱的侧弯，这个时候侧弯的出现是一种保护性侧弯，是由于疼痛的存在，侧弯姿势下疼痛减轻。如果这个时候急于矫正脊柱的侧弯，第一会造成症状的加重，第二由于疼痛的存在不能矫正或者矫正之后还会变回原来的样子。

谈到矫正脊柱侧弯，先要判断的是骨盆的位置，如果骨盆侧倾，多数会伴有脊柱的侧弯，高低肩等问题，因此，这种状况要先调整骨盆的位置。然后骨盆的位置调整以后，看一下脊柱侧弯发生的部位，两侧肌肉一定是不对称的，一般是一侧肌肉松软，一侧肌肉紧张变硬，按摩去除两侧肌肉的痛点，去除痛点之后，做紧张肌肉那侧肌肉的拉伸，这样的话多数的姿势性侧弯都可以矫正的过来，只要走在正确的路上，问题一定可以解决。

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