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停止训练多久后会开始掉肌肉1:停止训练一周你会流失接近1kg的瘦体重2:停止训练二周后II型肌纤维大小下降11%左右3:停止训练三周后，肌肉耐力、力量都会开始下降听了这些是不是觉得很可怕，好不容易练出来的肌肉，这么容易就掉没了。但是，如果你恢复训练了，一个月的速度会比新手一年进步还快，肌肉很快又会回到原先水平的，这也是很多健身者，只要一不锻炼，体重就下来了，但只要再去锻炼的话，不出2个月，又能回到之前的体。

一般一周不练，肌肉就开始萎缩变小了。一个月差不多就萎缩掉大半了。3个月基本肌肉就掉光了。花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。

我认为一次那两间生意好，通常两天左右吧！时间太长了，我认为那辆应该是过度了，基本上一周需要锻炼两到三次才能够起到锻炼的作用啊。一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，人体要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，大肌肉群块面大会需48~72小时；

一次，力量健身之后要多久才能恢复训练，其实首先还是要看你的经济状况，如果说一次，力量训练之后，你第二天第二天肌肉，没有任何酸疼的感觉的话，你可以继续训练当天就可以了，如果说你肌肉酸疼的话稍微休息一两天等到鸡肉不再的时候就可以训练。只有长度一点点，加深之后你的肌肉有习惯性的，你长出肌肉之后，你的训练才会达到更好的效果。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

不练 变小 多久 肌肉 萎缩