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跑步心率的测定方法：教会你最高心率、基础心率、运动强度的测定！心率是指单位时间内心脏搏动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的，运动后心率测定一般采用10秒钟心率数乘以6的计算方法，这主要是运动后心率恢复较快，延长运动后测定时间，所测得的心率数就不能反映真正的心率数了，跑步能够使静息心率偏慢。静息心率在5065次是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

心率的测定在运动训练中有着非常重要的意义，对于一般的跑步者，主要是反映其跑步时的运动强度、训练程度、跑步后的恢复程度以及对马拉松跑进行科学配速等。跑步者首先要知道自己的最高心率和基础心率。1、最高心率的测定：最高心率的粗略计算方法是：220-年龄=最高心率。这种算法过于笼统，一般不采用。比较准确的方法是在剧烈运动后测定10秒内的心率，再乘以6，即为最高心率。

需要带上专业的心率表配合极限运动来测量最大心率。具体测量办法如下所示。一、先戴上心率表慢跑暖身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。二、第一趟：用自觉的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。三、第二趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），到坡顶后一样记得查看心跳数。

四、第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。五、第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限。

在训练中保持一定的心率就可以保证你的训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65

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