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摆脱烦人蝴蝶臂。迈特健身工作室，走夏天到了，今天3个动作教你怎么消除拜拜肉，第一个动作颈后臂屈伸，这个动作有三个要点。第一选择合适的重量，第二手臂向后微屈成90度，第三个要点是配合自己的呼吸，第二个动作俯身臂屈伸，这个动作就是大臂夹紧你的身体，然后大臂不动，小臂往后甩。第三个动作体后臂屈伸，双手与身体同宽，下去的时候脚跟着地，双臂成90度。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

双杠屈臂伸，即“双力臂”，主要靠上肢力量，在双杠上做屈伸运动。想要提高双力臂成绩，便要有计划的提高上肢力量，1、俯卧撑，以三次间歇，共100个，为一个周期，每天可做一次至两次，一周可有效明显效果。2、引体向上，这个动作看似简单，实则较难，如果无法坚持，可双手吊于杠上，不做引体动作，坚持一分钟为一次，每日一至三次即可，短期可有较明显效果。

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