宽握坐姿划船练哪里,宽距坐姿划船动作要领
这期视频教给大家固定坐姿划船器械的正确使用方法。固定坐姿划船器械是一种固定力量型器械，主要针对于背部肌肉的训练，适合长期久坐，含胸驼背，有富贵包等背部肌肉薄弱的人群，下面我给大家展示一下坐姿划船器械的正确使用方法，首先选择适合我们的重量，调整座椅高度，坐到器械凳上，两腿分开与肩同宽，双脚踩实地面，腹部核心收紧，腰背挺直，挺胸沉肩，下颚微收，目视前方。
1、新手练菱形肌方法新手练菱形肌方法有哪些1、坐姿划船：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。（2）动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留12秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！（3）注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体。
2、引体向上：（1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。（2）用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
2、哪些划船动作能有效练背呢?动作一：反握杠铃划船双脚打开与肩同宽站立，双膝微屈，保持背部挺直向前俯身双手比肩略宽反握杠铃，双臂下垂伸直，背部发力慢慢向上拉起杠铃至腹部顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原动作二：宽距俯身器械划船坐姿，双脚踩实，上半身向前俯身，双手向前伸直握住把手，宽握距保持身体稳定，背部发力，将横杠拉到胸前，顶点稍停然后主动控制速度慢慢还原，至手臂伸直（手肘微屈），背部完全伸展。
3、坐姿划船动作要领动作要领：正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩12秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。3.以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
4、单臂哑铃划船个坐姿划船是练同一块肌肉吗题主是否想询问“单臂哑铃划船和坐姿划船是练同一块肌肉吗”？不是。单臂哑铃划船是一种常见的力量训练动作，它可以锻炼到背部肌肉，尤其是肩胛肌、背阔肌等，而坐姿划船练习的是背部和手臂肌肉，所以单臂哑铃划船和坐姿划船不是练同一块肌肉，坐姿划船有助于增强核心肌肉的稳定性，从而改善身体的姿势和平衡能力，坐姿划船是一种有氧运动。
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