腰椎间盘突出需要锻炼，锻炼的重点是应加强腰背肌力量，增加脊柱的内在稳定性，可以缓解腰痛，延缓椎间盘突出的发展。如果长期不运动拉伸，腰椎旁深层肌肉萎缩，腰椎稳定性下降，闪腰、岔
62岁老教练一招解决练腹腰疼！练下腹是双腿抬起，只要双腿抬离地面了，你的骶骨就会顶在垫子上，腰就有可能做桥，就有可能压力很大。除非你是那种好多苹果型的身材，腰比较粗的那种人，可
腰椎间盘突出需要锻炼，锻炼的重点是应加强腰背肌力量，增加脊柱的内在稳定性，可以缓解腰痛，延缓椎间盘突出的发展。如果长期不运动拉伸，腰椎旁深层肌肉萎缩，腰椎稳定性下降，闪腰、岔
62岁老教练一招解决练腹腰疼！练下腹是双腿抬起，只要双腿抬离地面了，你的骶骨就会顶在垫子上，腰就有可能做桥，就有可能压力很大。除非你是那种好多苹果型的身材，腰比较粗的那种人，可
