如果让你选择一个运动来锻炼身体，你会选择什么运动？我是肯定选择跳绳了，不论春夏秋冬，还是刮风下雨，都不会受到影响。可能有的人说，跑步也行啊，但是对于我这个平地跑都能跌倒的人来
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热身:筋膜放松:背阔肌、大圆肌、外旋肌、斜方肌胸椎伸展活动训练，肩胛骨稳定训练，肩袖肌群激活训练正式训练:1、负重引体10kg5次5组2、杠铃划船空杆8次1组30kg6次1组50kg6次1
