保姆级手臂训练。新手练手臂不要整天没有用的，大家带你保姆去训练，首先关节热身做一个齿绕的内外旋三十次，再做一个肌肉激活弯举和屈伸复合型动作，做十次正式训练，动作一：二头弯举
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翘臀部不粗腿的大前提，建立正确的屈髋。很多新手宝宝练臀没有任何感觉，或者是练的腿比臀还要酸，但大多数是因为屈髋没有做好，那把最基础的动作做好之后，后面的一拉臀推不怕找不到
