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肘部术后伸直困难，两个动作改善问题。肘关节术后胳膊伸直困难，这是由于肱二头肌萎缩粘连，肱三头肌无力共同导致的结果，动作一：拉伸肱二头肌仰卧，患侧手腕绑上沙袋，手臂放在床外侧，利

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男生快速涨臂围，女生手臂塑形。男生臂围暴长3厘米，女生手臂更有型！一定要学会接下来这3个动作，在家也可以练，第一个动作坐姿臂屈伸，加强肱三头肌的长头，注意大臂要全程紧贴耳朵保持

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张杰瘦身20斤练出发达胸肌，34cm臂围麒麟臂甩过小鲜肉！39岁张杰肌肉健身照体脂率低至8%，腹肌线条直接拉丝如今拥有不可见的发达胸肌，张杰量出18厘米麒麟臂远远胜过小鲜肉，他是如何

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